Då är det dags, nu börjar mobiliseringarna. Mobility-övningarna planeras utifrån ConCor CrossFit WODar.
De närmaste två dagarna kommer en del armar vara ovanför huvudet och då kommer denna första revbens-mobilisering verkligen till nytta. Jag har testat det mesta när det kommer till att öka rörligheten i axlarna och inget har gett så bra resultat som denna mobilisering. Resultatet är omedelbart. Det är inte den enda lösningen men en stor del av den.
Att komma ihåg då man utför denna underbara mobilisering:
1 – Utåtrotation i axelled. Det är denna position som är säker för axeln, det är i denna position som vi vill bli bättre och det är den positionen vi då mobiliserar.
2 – Utföres innan passet. Vi vill göra det innan passet för att under passet lättare komma till rätt position.
3 – Klämma på rätt vävnad – Vi vill komma åt första revbenet, stången skall ej pressa emot nerver (man märker om man gör det, dessutom låg sannolikhet att man gör det) och det skall inte pressa emot nyckelbenet. Det skall trycka över trapezius muskelbuk även kallad ”kappmuskeln”.
4 – Be en kompis om hjälp. Det ger effekt om man gör det själv men man har mycket lättare att slappna av i trapezius om man får hjälp.
Download | YouTube to MP3
Lycka till!
// Peter
