Crossfitträning – tips för minimerad skaderisk

Crossfit passar alla, och är särskilt bra för den som har ont om tid. Generellt tränar man max 60 minuter, men det går såklart att träna flera kortare pass. Det är enkelt att träna hemma och ute i naturen, men då är det viktigt att ha koll på tekniken för att undvika skador.

Minimera skaderisken

• Skynda långsamt: att lära sig grunderna och tekniken är A och O.
• Lär känna kroppen: dra ner på antalet repetitioner eller tyngder om det känns för tufft, lär känna kroppens gränser.
• Träna ihop: när man tränar ihop med andra kan man hålla koll på varandras teknik och hjälpas åt.
• Värm upp: det här är väldigt viktigt, särskilt om man ska träna med tunga vikter. När musklerna är varma minskar risken för skador och det går snabbare att återhämta sig efter passet. Det viktiga är att värma upp i ett lugnt tempo för att blodcirkulationen ska komma igång, och det räcker med 10-15 minuter.
• Skorna: investera i ett par stadiga och bra skor, hela foten ska ha kontakt med golvet eller marken. Istället för att använda ett par utslitna skor är det bättre att köra barfota eller i strumplästen, eftersom det blir lättare att känna om foten är i kontakt med underlaget.