Crossfit-terminologi

Innan man drar igång med Crossfit är det bra att känna till några vanliga uttryck, och därför har vi satt ihop en lista med den vanligast förekommande terminologin.

[b]Burpee[/b]

Detta är en styrkeövning där man tränar såväl styrka som kondition. Även burpees är vanliga inom Crossfit och finns i olika varianter. Det går ut på att hoppa sittandes på huk.

[b]Thruster[/b]

Detta är en sammansatt rörelse som kan utföras med hjälp av en skivstång alternativt med hantlar eller kettlebells. Thrusters är en vanligt förekommande och populär övning inom Crossfit. De ska helst göras så snabbt och effektivt som möjligt.

[b]WOD[/b]

Står för “Workout of the day”, vilket direkt översatt skulle bli “Dagens träningspass”. Oavsett man följer ett eget program eller den planering som generellt går att hitta på respektive träningsställe utgår man alltid ifrån WOD.

[b]AMRAP[/b]

Står för “As many rounds as possible”, vilket direkt översatt blir ungefär “Så många rundor (eller repetitioner) som möjligt”. Det är precis vad träningsformen bygger på; att inom en given tidsram eller på så kort tid som möjligt klara av att göra så många repetitioner som möjligt.

[b]EMOM[/b]

Kort för “Every minute, on the minute”, eller “Varje minut, på minuten”, som är en övning som också den går ut på att göra så många repetitioner som möjligt inom en minut. Klarar man alla övningar på under minuten får man vila tills tiden är ute. Sen kör man igen.

[b]21-15-9[/b]

Det här betyder att man ska köra 21 repetitioner av ett antal övningar, följt av 15 repetitioner av samma övning och slutligen 9 repetitioner av ytterligare en övning. Självklart ska det göras så snabbt och effektivt som möjligt, samt med rätt teknik.

[b]HSPU[/b]

Förkortning av “Handstand Push-Up”, det vill säga handstående armhävningar.

[b]STOH[/b]

Kort för “Shoulder To Overhead”, vilket betyder att man med raka armar ska lyfta en vikt från axlarna rakt upp, ovanför huvudet.

[b]C2B[/b]

Det här betyder “Chest To Bar”, vilket innebär att bröstkorgen måste röra vid skivstången samtidigt som man drar sig upp med hjälp av armstyrka.

[b]MU[/b]

Betyder kort och gott “Muscle-Up” och är en övning där man lyfter sig i ringar med hjälp av sin egen armstyrka (armarna måste vara helt raka).

[b]TGU[/b]

“Turkish Get-Up” är en övning där man i bestämd ordningsföljd ska röra sig från liggande till stående position och sedan tillbaka, samtidigt som man håller en vikt i den ena handen (med armen helt sträckt).